jak zrobic płatki owsiane

[...] - ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chcę trwale i zdrowo schudnąć 10 kg, zejść z 30% bf na około 18, jak chyba każdy chciałabym niski %bf i ładne mięśnie , nie stracić przy tym miesiączki, utrzymywać 18% bf o ile będę się w nim dobrze czuła, wyrobić setpoint w tej wadze, [...]

[...] spis poniżej Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : ostrovit wpc 80, BCAA, Kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów z artykułu potem jakieś splity, jakieś fbw, jakieś 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko na 5 powtórzeń: Ławka [...]

[...] maślanka, dużo jajek, ‒ napoje: w zasadzie tylko woda, herbata, kawa, sok jedynie odrobine po treningu, ‒ tłuszcze (tylko na zimno): oliwa, olej rzepakowy, prawie codziennie jakieś orzechy, migdały, nasionka, awokado itp. Czego nie jem/unikam? ‒ zboża o wysokim IG: biała mąka, białe pieczywo, biały ryż, zwykły makaron itp. (praktycznie nie jem [...]

Cześć, Zacznę może od początku i postaram się nie przynudzać (uważam że ma to jakiś wpływ na obecny stan rzeczy). Pierwszą redukcję zacząłem na początku 2014, ważyłem ok. 84kg i stwierdziłem że chcę coś ze sobą zrobić. Na początku nie miałem specjalnej diety, jadłem co chciałem ok 4000kcal (a może nawet więcej, bo wtedy nic nie liczyłem) i [...]

zwycięska(100zł) praca użytkownika sc00byd00 z majowego konkursu SFD.pl ------------------------------------------------------------------ Jak zbilansować dietę redukcyjną i jak ją stopniowo modyfikować. Skrupulatny opis - szczegóły i wskazówki. Dieta redukcyjna, czyli dieta polegająca na utrzymywaniu ujemnego bilansu kalorycznego ma na celu [...]

[...] przerabiał to, co zjemy, na mięśnie, a nie odkładał w postaci tłuszczu? Na tym polega sekret tych kulturystów, których natura wyposażyła w dobre geny. Popatrzcie tylko, jak po sezonie Gunter Schlierkamp czy Jay Cutler- obydwaj są masywni, ale utrzymują niski poziom tkanki tłuszczowej. Panowie ci, oprócz ciężkiego treningu i indywidualnie [...]

[...] gdyż nicale 2 lata temu schudłam w ciagu 2 m-cy 10kg,ale w ciagu kolejnych 6mcy po jej odstawieniu przybrłam 15 :( ), ale zawsze dopada mnie jojo i wtedy tracę chęc na jakakolwiek forme odchudzania i zaczynam jeść wszytsko co niedozwolone a przede wszytskim słodycze :( i niestety po skonczeniu kazdej kolejnej diety i moich obzarstwach waga [...]

[...] bez zachowania odpowiednich wartosci na BTW. Teraz jeszcze pare informacji. Pracuje na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6) wiec i diete musze rozpisac na kazdy tydzien osobny, ale jakos dam rade:) Po wyliczeniach z wielu kalkulatorow CPM i roznych wzorow wyszla mi usredniona wartos kcal przy 3 treningach ok 2900. Z racji< że to redukcja to uciąłem je [...]

Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]

[...] http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie2.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/odchudzanie5.jpg Na pewno każdy z was próbował na jakimś etapie swojego życia „redukować”, „robić rzeźbę” czy może po prostu „odchudzać się”. Niektórym udało się to całkiem nieźle, innym średnio a jeszcze inni pewnie [...]

[...] razem: 24 1,6 35 255kcal IV posiłek 19:00 (przed treningowy) 350g sałatki z kurczaka + 2 kromki chleba waza (nie wiem jak to policzyć ale taki przysmak składa się z Kurczaka, jajek(białka), ogórków kiszonych, cebuli i najgorszego składnika majonezu) myślę, ze z 30g białka w tym posiłku się [...]

[...] możliwej ilości... nie będę się tu rozpisywał dalej bo aż wstyd. Słowem - tragedia ale tak dochodzimy do grudnia i decyzji że zaczynamy walkę. Starcie ze sobą zacząłem tak jak tysiące ludzi od pierwszego stycznia i poniżej wymienię główne zasady, których trzymam się w 100% aż do dziś: 1. Całkowite wyeliminowanie używek - nie palę tytoniu od [...]

[...] złapać a lapa i tak 43cm. Zaczynalem zabawe z kulturystyka w wieku 19lat. Wazylem 70kg i miałem 29cm w kablu . Obecnie jestem w malym dolku formy i powinienem zaczac cykl za jakis miesiac ale tak mam plan ulozony ze musze to zrobic już STAZ NA SILOWNI: 6lat ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3x5tygodni (prop+wino: 50mg/50mg e2d, 100mg/50mg [...]

[...] dziennik, bo zaszło u mnie kilka dość dużych zmian. Wprawdzie mój profesor od matematyki zwykł mawiać, że nie ma co tworzyć bytów nad potrzeby, to jednak tutaj potrzeba jest jak najbardziej uzasadniona. W tak zwanym międzyczasie przeprowadziliśmy się do Warszawy. Nadal nie rozpakowaliśmy wszystkich pudeł i żyjemy w wielkim "grajdołku" jak to [...]

[...] była usnuta i zagmatwana niczym brazylijski serial, pełna sukcesów i porażek) Zaczęły się wakacje przypomniał się nałóg, alkohol, na szczęście nie z tak silnymi objawami jak w poprzednim roku. Ale jakoś przetrwałem i po przerwie znów powróciłem, około października. Od tego momentu, zdarzały się jakieś krótkie przerwy i sporadycznie alkohol. [...]

[...] Oto pozostałe informacje: W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) do rozpoczęcia treningów na siłowni, zajęcia fitness minimum 2 x w tyg (TBC, BPU, Zumba), nordic walking, okazjonalnie squash Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Nikomu chyba nie trzeba przypominać, jak ważnym posiłkiem jest śniadanie. Maksyma „nie zapominaj o śniadaniu" powtarzano ci już pewnie tysiące razy. Jednak co zrobić, gdy do wyjścia do pracy pozostają zaledwie minuty, a tradycyjne płatki z mlekiem przyprawiają cię już o mdłości? Przygotowanie porannych posiłków wcale nie musi zajmować dużo czasu. [...]

[...] wiek:20lat. wzrost:171 waga:68kg endomorfik cel do osiągnięcia: redukcja aktywność: fizyczna 5x w tyg 1,5h chodzenia, w ndz bieganie, (może jeszcze bieganie w wt,czw) tak jak większość dziewczyn chciałam schudnąć. i tak zaczyna się krótka(?) historyjka. była sobie dziewczyna, która od podstawówki była ciągle aktywna, uprawiała wiele sportów [...]

[...] 93cm Udo: 68cm Łyda: 43cm FOTY: niestety takie a nie inne bo mama robiła foty WAGA: wszystkie foty były robione dzisiaj tj. 25.04.2011 ! FOTKI SYLWETKI: BONUSIK: Nie ma to jak zrobić sobie samemu fotę heheheh! łapy to chyba moja najlepsza grupa mięśniowa więc trzeba się pochwalić Foty nóg porobię na dniach, wytłumaczę wtedy czemu tak a nie [...]

[...] : Brak. Zażywane suplementy : chce najpierw wdrozyc w zycie diete, pozniej ewentualnie cos sie pomysli Chciałbym zebyscie sprawdzili moj plan treningowy oraz diete jaka sprobuje zastosowac od najblizszego tygodnia: Dieta(zerznieta od Pereziusza) wyglada tak, Przykladowy pierwszy tydzień: Dieta I Śniadanie: płatki owsiane potem 250 g [...]